2025.02.20

【子育てが辛い】HSPママに大切な視点

miki

こんにちは、mikiです。

子育てが辛いと感じること、ないでしょうか。
HSP気質をもつ私自身、子育てが辛いと感じることがたくさんあります。

他の人にとっては気にならないようなことでも、なんだか気になってイライラしたり、何度も注意してしまってはため息をつくなんてことがよくあります。

大声や奇声をあげる
「お母さんがやって」「あれとって」と言われる
すぐに動かない
危険なことばかりする
片付けない
なかなか寝ない
わがままばかり言う

どれも発達に必要な段階だとはわかっていても、毎日繰り返されるといっぱいいっぱいになり、イライラがどんどん募っていってしまいます。

でも、これらの言動に、対症療法的に接することは、根本的な解決にはなり得ないとも思うのです。木を見て森を見ず状態です。
今回大丈夫でもまた次々といろんなことが発生するのでね。

そこで視点を「子ども」から、「子どもを取り巻く環境」へ変えて考えてみようと思います。

Contents

環境を変えてみるという視点
今の状況で何を変えられるか
- 生活環境
- 生活リズム
環境を整えれば植物は育つ

環境を変えてみるという視点

子どものことだからといって、子どもにばかり目を向けていては、変わるものも変わらないうえ、疲れ果ててしまいます。
そこで、子どもや自分を取り巻く「環境」に視点を移してみてはどうでしょうか。

人に目をやりすぎるとわからなくなるけど、環境を変えると人は変われることがあります。人は、環境の生き物とはよく言われる事です。

そぴ家の事情

私の勝手な想像ですが、HSP気質の方は、都会で暮らすことは結構大変なんじゃないかなって思っています。

私は昔から、人が多いのが苦手です。たまに大阪や東京に行く機会があると、人の多さは勿論、ありとあらゆる物の多さに圧倒され、音に疲れ、ヘトヘトになってしまいます。そして毎回、ここでは私は暮らせないと思うのです。

逆に、都会を離れた温泉地なんかに行くと、人が少なくて、ゆったりとした時間が流れており、ほっとすることが多いです。こんなところに住みたいなと思ったりします。

それなら、家も温泉地の環境に近づけたら、日頃から穏やかな暮らしができるのではないかなと思うのです。家の中が、都会のように「たくさんある」状態から、温泉地のような「緩やかな状態」にできると、子育てにまつわる要らぬイライラも起こりづらくなると思っています。

今の状況で何を変えられるか

ぴーちゃん

実際に今暮らしている状況で何を変えられるかな？

生活環境

住む場所

住む場所は重要です。
場所によってストレスのかかり具合は大きく変わるからです。

田舎に暮らすか、都会に暮らすか、あるいは郊外に暮らすのか。
はたまた、マンションか、一軒家かによっても暮らしは変わります。

そぴ家の事情

まだ子どもが生まれる前に、駅近、コンビニ上のマンションに住んでいたことがあります。

すぐ近くに線路と大きな道路があったので、ガタンゴトンと頻繁に聞こえたり、救急車が頻繁に通ったり、なかなか落ち着かない場所でした。目の前が道路なので、常に誰かに見られているような感覚もありました。

また、コンビニがあることで、つい無駄に寄ってしまうことも多かったです。

郊外に住んでいる今、このストレスは全てなくなり、穏やかに過ごせています。

そもそも今いる場所に対するストレスがなくなることで、自分自身に余裕ができ、子育てにエネルギーを費やせます。　
簡単には移動できない状況の方が多いかもしれませんが、どうしても今の環境にストレスが多いのならば、移動を考えるのも一つの選択肢に入れるといいかもしれません。

リビング

家の中の環境は、比較的簡単に変えることができます。
まずは、リビング。起きている間、最も過ごす時間が長い場所の環境を変えると気分がガラリと変わる可能性が高いです。

そぴ家の事情

リビングで感じるストレスは何でしょうか。

我が家の場合は、息子のこつんが活発ですので、ソファのヘリに上って飛び降りたり、キャットタワーに登ろうとしたり、テレビ台にぶつかったり・・・そういった怪我につながる大型家具があることでした。

そこで、意を決して全て処分しました。

また、角がある物も怖いので、ダイニングテーブルも、最近購入したこたつも、どちらも丸みを帯びた形を選んでいます。

子どもに対して、「危ないからやめて」と言ったところで、同じ危険行為を何度も繰り返すことは目に見えています。
だから、根本的に、危険が起こる原因となるものを取り除くことにしたのです。

すると、危険な行為に対して怒ることも、ハラハラすることもかなり減りました。
多少リビングで走り回っても、ボール遊びをしても、少しの簡単なルールで（ボールはあっち向きに投げてとか）自由に遊ぶこともできます。

今、リビングを見渡してみて、「なんか嫌だな」と思うことはなんでしょうか。
色、家具、小物、配置・・・少しでも自分の中で引っかかる部分があれば、それが環境を変えるチャンスです。

寝室

次に重要なのは寝室です。
睡眠環境を整えることは、日中の育児や家事で募る疲労の回復に大きく関係するからです。

ぴーちゃん

1日の終わりと1日の始まりに視界に入る寝室は、お気に入りの空間にしておきたいね。

理想は、旅先で泊まる旅館やホテルのベッド。
色味を整え、必要なものは最低限しか置きません。

そぴ家の事情

以前は、寝具がめちゃくちゃでした。

とりあえずある物を使っていたので、色も模様も何だか気持ちが悪い・・・。見る度に嫌だなと思いながら、毎晩布団に入っていました。

いい加減に嫌気がさして、茶と白で整えてからはスッキリ。

さらに、ベッドフレームも処分して、今はスノコにマットレスを乗せて寝ています。

この寝具ストレスを感じなくなったことはかなり大きかったです。

良質な睡眠のために、高級なマットレス（使ったことないけど）もいいですが、まずは、色を整え、寝室の物を減らすことが第一歩かなと思います。

洗面所

最後は、洗面所などの水回りです。
洗面所が重要なのは、毎日欠かさず使うからです。料理をしない日はあっても、手を洗ったり歯を磨いたりしない日はありません。毎日使う場所は綺麗にしておきたいです。

特に、洗面所は家族全員が使う場所です。そして、最も汚れやすい場所かもしれません。
自分は気をつけて使っているのに、夫や子どもは綺麗に使ってくれなくて、掃除が大変！と思われている方もいらっしゃるかもしれません。
だからこそ、整える必要があるのです。

洗面所に出しっぱなしにしていいものは二つだけ。
一つは、ハンドソープ。もう一つは、小さめのタオルです。

そうちゃん

ハンドソープはわかるけど、小さめのタオルは何のために置いているの？

ぴーちゃん

飛び散った水分や汚れを、気づいた時にすぐに拭き取れるようにするためだよ。

特に子どもが使った後は、洗面所はびちゃびちゃであることが多いです。
そんな時にさっと拭ける物が近くにあったら、すぐに綺麗にすることができます。
鏡に飛び散った汚れを拭き取るのにも活躍します。

物を置いていないので、拭き取るのも簡単だし、こまめに拭いているので、わざわざ洗剤を使って掃除をするほどのこともなくなります。

洗面所が綺麗だと気分がいいです。

生活リズム

親は子どもの環境の一部です。
親である自分自身を整えることも、子どもにとっては環境が整うことにつながります。

早く寝る

自分自身が早く寝ることは何よりも優先したいことです。
睡眠不足は、あらゆる不調のもとになるからです。

子どもを見ていると、わかりやすいです。

少しでも、睡眠時間が足りてないと、その日は一日中機嫌が悪いように見えます。
逆に、12時間くらいぐっすり寝てくれた日は、朝からものすごくご機嫌。たくさん寝たから元気100倍です。

子どもだから、睡眠の影響が側から見て明らかですが、大人だって同じはずです。何だかだるいなぁ、イライラしやすいなぁと思う日は、睡眠時間が足りてなかったり、夜中に目が覚めてしまった時だったりすることが多いです。

人によって必要な睡眠時間は異なると思いますが、大体7-8時間寝られると、結構すっきりするし、やる気が出たり、機嫌が良くなったり、体調の変化を感じられるのではないかなと思います。

最近、何時間眠れているでしょうか。
夜中に目が覚めることはないでしょうか。
振り返ってみると、気づきがあるかもしれません。
　